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7位 日光浴
朝に日の光を5分~10分浴びることで、メラトニンという物質が作られ、眠りを深くする 効果があります。
3位 リラクセーション①
自己暗示によってリラックスを得る方法です。部屋を暗くして、布団に入り、あおむけになって行います。
6位 落差療法①
寝る準備ができたら部屋を明るくしましょう。ストレスを感じていた状態から暗くすることがリラックスになります。
2位 入浴法
寝ることと、お風呂をセットで考えましょう。こころの面での寝る準備を先に進めていることになります。
5位 落差療法②
しばらくして曲調がゆるやかになるにつれ、気持ちが落ち着き、眠りやすい状態に入っていきます。
1位 リラクセーション②
無料お試しのお電話ができるのがこれ。5年間集めたデータをもとに、こころと体の両方に働きかけて眠気を引き出します。
4位 足裏マッサージ
二の心臓とも言われている足の裏をマッサージすることで 交感神経を刺激し、リラックスを促します。
produced by こころの悩み110番
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