入浴

寝ることと、お風呂をセットで考えましょう。
つまり「さあ、お風呂に入ってから寝よう」というふうに考えます。
これはこころの面での寝る準備を先に進めていることになります。
ポイントはふたつ。ひとつは温度の低めのお風呂に長めにつかること。
もうひとつはあがったら30分以内に布団に入ること。
人間は体が温まると、いろいろな方法で熱を逃がそうとして体温が下
がっていきます。
一方、血行が良くなるので手足は温かいままです。その結果、体中の
温度が均一になります。
これは眠りに入るのにも重要な要素です。体が熱くて眠れなかったり、
手足が冷えて眠れなかったりした経験がありませんか。
こうして体が寝るのに適した状態になります。